Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia e cerca de metade deles diz que isso atrapalha suas atividades durante o dia. Entre os grandes culpados pelos distúrbios do sono está o uso do telefone celular antes de dormir — deitado de costas na cama e banhado pela luz da internet.
Um novo estudo descobriu que uma hora de uso de tela na cama aumenta o risco de insônia em 59% e reduz a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite. Os dados reforçam pesquisas anteriores que associam tempo de tela antes de dormir a um efeito negativo nos hábitos de sono.
Ainda que o impacto pareça ser mais forte em adolescentes, o novo estudo, publicado no periódico Frontiers in Psychiatry, concluiu que o mesmo efeito também é observado em jovens adultos.
“O tipo de atividade de tela não parece importar tanto quanto o tempo total gasto com telas na cama”, disse a autora principal do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, do Instituto Norueguês de Saúde Pública.
“Não encontramos diferenças significativas entre as mídias sociais e outras atividades de tela, sugerindo que o uso da tela em si é o principal fator na interrupção do sono – provavelmente devido ao deslocamento do tempo, onde o uso da tela atrasa o sono, ocupando um tempo que, de outra forma, seria gasto descansando”, disse Hjetland.
Distúrbios do sono impactam fortemente a qualidade de vida e são um grande impulsionador de problemas de saúde mental.
Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente têm mais probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depressão.
Basicamente, o que o tempo de tela na cama faz é substituir o tempo que deveria ser dedicado ao descanso ou ao sono. Mas isso não é tudo: notificações e vibrações também podem despertar alguém que recém adormeceu. O melhor, portanto, é colocar o celular no modo “não perturbe”.
Para quem quer relaxar a mente e o corpo antes de dormir, o melhor é adormecer com um livro ou um e-reader sem luz de tela. Ler antes de dormir, afinal, parece não ser o problema.
Segundo alguns estudos, o hábito inclusive melhorar a qualidade do sono. (Metrópoles)
